Top Guidelines Of نظام غذائي للتخسيس للرجال

Top Guidelines Of نظام غذائي للتخسيس للرجال

Blog Article

للحميات الغذائية أثر كبير على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن. كما أنه يساعد الشخص للوصول إلى الوزن المثالي بشكل تدريجي، فيجب التدرج بإنقاص الوزن لتجنب المشاكل المفرطة التي قد يتعرض لها الجسم والبشرة كالترهلات، واستعادة الوزن الذي تم انقاصه بسبب السرعة الزائدة في إنقاص الوزن.

وبعض البرامج تتيح لك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها، بناءً على معدل خسارة الوزن الذي تريد، لكن تذكر أن اعتماد حمية غذائية منخفضة السعرات بصورة مبالغ فيها، قد لا يكون في صفك؛ لعدة أسباب، منها:

قطعة متوسطة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو طبق صغير من الفول.

ما مقدار كمية الطعام عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال

يمكنكَ تطبيق الحميةِ النّباتيّةِ التي تريدها. كما يمكنك صنع نظامِكَ الغذائيِّ بنفسِكَ بناء على الهدفِ الذي تريدُ الوصول إليه، العمرِ، وجودِ أمراض، أو الحساسيّةِ نور الإمارات لنوع معيّن من الطّعام.

وجبة الغداء: طبق من الخضار، ونصف دجاجة خالية من الجلد والدهن.

ونود أن ننوه إلى أهمية أن يكون هناك دافع قوي يجعل الشخص قادر على الالتزام بالنظام الغذائي والابتعاد عن كل ما هو مضر.

التغذية السليمة تسهم في تحسين جودة النوم، مما يزيد من الانتعاش والنشاط خلال النهار.

ويمكنك استبدالها بكميات قليلة من الكربوهيدرات الصحية، مثل:

يحتاج الرجال عادةً إلى سعرات حرارية أقل من النساء ، ويجب أن تحتوي الوجبات الغذائية للرجال على نسبة أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول والملح مقارنة بالنساء.

نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله يؤثر على سرعة شعورك بالجوع، تبعًا للمؤشر الجلايسيمي للطعام؛ فالطعام الذي له مؤشر جلايسيمي مرتفع يرفع السكر في الدم بسرعة، فيزداد الأنسولين لخفض هذا نور الامارات السكر، وعندها تشعر بالجوع.

بتحسين الشكل البدني والصحة العامة يزيد من الثقة بالنفس والرضا عن النفس.

الإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزون الذي يزيد من الرغبة في تناول الطعام؛ لذا حاول تقليل مستويات الإجهاد في حياتك.

لا يزال بإمكانك تناول كل ما تحبه. إذا اتبعت خطوات بسيطة لتحقيق التوازن بين السعرات نور الامارات الحرارية التي تتناولها حتى تفقد الوزن الزائد.